体重が増えると膝はどれくらい痛くなる？整形外科医が解説

結論

体重が1kg増えると、歩行時には膝に約3〜4kgの追加負担がかかるとされています。

そのため体重が5kg増えると、膝には約15〜20kgの余分な負担が加わる可能性があります。

体重増加は変形性膝関節症や膝痛の悪化要因のひとつであり、適切な体重管理は膝の健康維持に重要です。

体重が増えると膝に負担がかかるのはなぜですか？

膝関節は体重を支えながら歩行や階段昇降を行う関節です。

歩行時には体重の約2〜3倍、階段昇降では約5〜8倍の力が膝にかかるといわれています。

そのため体重が増えると、その分だけ膝への負担も増加します。

例えば体重70kgの人が5kg増量すると、歩行時には膝へ15〜20kg程度の追加負担がかかる計算になります。

体重増加で起こりやすい膝の病気は？

体重増加によって発症や悪化のリスクが高まる病気として、

• 変形性膝関節症
• 半月板損傷
• 膝蓋大腿関節症
• 鵞足炎
• 膝蓋腱炎

などがあります。

特に変形性膝関節症は中高年に多く、体重増加が進行要因として知られています。

階段で膝が痛いのは体重と関係がありますか？

関係する可能性があります。

階段昇降時には平地歩行より大きな負荷が膝にかかります。

そのため、

• 階段を下りると痛い
• 階段を上ると痛い
• 立ち上がる時に痛い

という症状がある場合は、体重増加や変形性膝関節症が関係している可能性があります。

膝痛改善のために何kg痩せれば良いですか？

明確な基準はありませんが、5kg程度の減量でも膝への負担軽減が期待できます。

体重5kg減少

↓

膝負担 約15〜20kg軽減

↓

歩きやすくなる

↓

運動量が増える

↓

筋力が向上する

という好循環が期待できます。

膝痛がある時に運動しても大丈夫ですか？

痛みの原因によります。

強い痛みがある場合は無理な運動を避け、整形外科で原因を確認することが重要です。

適切な診断のもとで行う運動療法やリハビリテーションは、膝痛改善に役立つ場合があります。

ごうだ整形外科でできること

北7条ごうだ整形外科・岩見沢ごうだ整形外科では、

• レントゲン検査
• MRI検査
• リハビリテーション
• 神経ブロック治療
• PRP療法などの再生医療

を行っています。

また、膝や腰への負担軽減を目的とした体重管理についてもご相談いただけます。

よくある質問（FAQ）

Q. 体重が増えると膝は本当に悪くなりますか？

体重増加は膝への負担を増やし、変形性膝関節症などのリスクを高める可能性があります。

Q. 膝が痛い時は歩かない方が良いですか？

原因によります。無理な運動は避けるべきですが、適切な運動療法が有効な場合もあります。

Q. 体重を減らすと膝の痛みは改善しますか？

膝への負担が軽減することで症状改善が期待できる場合があります。

Q. 階段だけ痛いのはなぜですか？

階段昇降では平地歩行より大きな負荷が膝にかかるためです。

監修医師

医療法人社団GOZEN 理事長
合田 猛俊 医師

整形外科医として、腰痛、膝痛、肩痛、スポーツ障害、神経ブロック治療、再生医療を中心に診療を行っています。

札幌市の北7条ごうだ整形外科、岩見沢ごうだ整形外科にて診療を行い、患者様一人ひとりに合わせた治療をご提案しています。

記事情報

• 公開日：2026年6月8日
• 最終更新日：2026年6月8日
• 監修医師：合田猛俊
• 所属：医療法人社団GOZEN